La recuperación de la frecuencia cardíaca, como podemos deducir de su nombre, es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recuperar el ritmo cardíaco “normal” después de realizar una actividad física. Esta lectura nos ofrece una información importante de la actividad del sistema nervioso autónomo.
Las mediciones de esa actividad reflejan el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (que activa las respuestas de lucha y huida) y el sistema nervioso parasimpático (que activa las actividades de "descanso y digestión”).
Cómo ver la recuperación de frecuencia cardíaca
Lo primero a tener en cuenta es que la recuperación de frecuencia cardíaca, por definición, necesita una actividad física importante antes de medirla. En el caso que nos ocupa necesitaremos haber realizado por lo menos una sesión de entreno con nuestro Apple Watch durante la cual nuestro reloj habrá registrado el ritmo cardíaco.
Desde nuestro iPhone
Los pasos son muy sencillos:
- Abrimos la app Actividad.
- Entramos en la pestaña Entrenos.
- Tocamos sobre el entreno que queramos consultar.
- En el gráfico Frecuencia cardíaca deslizamos hacia la izquierda.
Así tendremos acceso al gráfico de Recuperación de frecuencia cardíaca de la sesión de entreno. Debajo de la gráfica en sí vemos tres valores que corresponden a los latidos por minuto (LPM) al finalizar el entreno, pasado un minuto y pasados dos.
Desde nuestro Apple Watch
Para consultar este dato desde nuestro reloj tenemos que haber realizado una sesión de entrenamiento el mismo día, ya que el Apple Watch, por ahora, solo ofrece los datos de actividad del día en curso.
- Abrimos la app Frecuencia cardíaca en nuestro Apple Watch.
- Nos desplazamos hacia la parte de abajo hasta encontrar el apartado Recuperación.
Presentada de forma ligeramente distinta veremos la misma información que nos brinda la app Actividad de nuestro iPhone.
Los estudios más recientes consideran que una recuperación de 13 o más latidos por minuto después de un minuto o 22 o más latidos por minuto después de dos minutos corresponde al rango saludable. Tengamos en cuenta que para que la información sea precisa es necesario detener el entreno en nuestro reloj justo cuando acabamos la actividad.
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