Si las restricciones ya ponen complicado el poder hacer ejercicio físico según en qué sitios, los dulces de épocas festivas como la Semana Santa no ayudan. El postre estrella es la torrija, elaborado a partir de pan frito, huevo y leche (aunque hay variaciones), que puede aportar unas 200 kcal por cada unidad de 100 gramos, pero que según el tamaño puede llegar hasta las 500 kcal.
Las torrijas no son las únicas: buñuelos, roscos, monas de pascua... no es tan complicado ganar un par de kilitos de más en unos pocos días. Ahora que el verano se acerca (pero con la incertidumbre de lo que estará permitido hacer o no), como cada año se busca ponerse en forma los meses previos.
Teniendo claro que no hay que recurrir a dietas milagro o rutinas de entrenamiento exhaustivas si no se está preparado por poder repercutir negativamente en la salud, es posible llevar más cuidado con lo que se come y empezar a ejercitarse dentro de las posibilidades de cada uno para alcanzar un objetivo más o menos realista.
Si los gimnasios no te gustan o no te sientes cómodo yendo a uno por la situación que estamos viviendo, en esta guía vamos a hablar de cómo montar un pequeño gimnasio en el hogar para ponernos en forma sin tener que acudir a ningún lado, pero es estrictamente necesaria la fuerza de voluntad.
Dispositivos conectados
Cuerda para saltar "inteligente" Tangram Rookie
Lleva un registro de tus entrenamientos saltando a la cuerda con esta comba "inteligente" con conectividad Bluetooth y su app para dispositivos móviles SmartRope, en la que se puede ver el total de saltos, kcal consumidas, etc. Se puede sincronizar con Apple Salud y Google Fit. Cuesta 44,95 euros.
Tangram Smart Jump Rope Rookie (Blue)
Activbody ACTIV 5
Este curioso dispositivo se conecta a nuestro smartphone y a través de su app podemos ejercitar el cuerpo a través de más de 100 opciones distintas. Son actividades calibradas según el nivel de fuerza del usuario, por lo que hay personalización. La app realiza un seguimiento del progreso y proporciona información durante el entrenamiento. Los ejercicios son isométricos, es decir, que el músuclo se somete a tensión pero sin realizar movimiento. Se puede adquirir por 116,99 euros.
Activbody ACTIV 5 Coach, Unisex Adulto, Negro/Naranja, tamaño estándar
Bicicleta estática Sportstech ESX500 con app multijugador
Con volante de inercia de 12 kg y 12 entrenamientos preprogramados, esta bicicleta estática destaca por su conectividad a través de la app de Kinomap con eventos en vivo, coaching y modo multijugador para mantener a los usuarios motivados. Su precio es de 449,00 euros.
Sportstech ESX500 Bicicleta estática - Marca de Calidad Alemana - Vídeos en Directo y App multijugador + Pantalla de 5,5", Masa de Volante de 12KG, Compatible con pulsómetro - Correa silenciosa
Cinta de correr "inteligente" de Volava con clases de running virtuales
Peloton es una empresa conocida por comercializar bicicletas y cintas de correr acompañadas de clases virtuales, pero no está disponible en España. Una propuesta similar que sí está en nuestro país es Volava, cuya cinta de correr de hasta 20 km/h tiene 10 programas de entrenamiento y el usuario se puede suscribir a a contenidos para una experiencia más completa (existen cuotas familiares). Su precio es de 899 euros.
VOLAVA Smart Run Cinta de Correr. Compacta y Plegable. De 1 a 20km/h. Superficie de 45x130cm. Uso doméstico. 10 programas Entrenamiento. Clases de Running virtuales bajo suscripción.
Bandas de resistencia
El confinamiento ha potenciado la venta de las bandas de resistencia. Este material se ha vuelto muy popular por apenas ocupar espacio y poder guardarlo fácilmente en cualquier lugar. Hay diferentes tipos, algunas más útiles para entrenar ciertos grupos musculares que otros, y su facilidad para adaptarlas con el objetivo de variar los entrenamientos las hacen una alternativa interesante a las pesas tradicionales.
Las bandas de resistencia son bastante seguras, pero hay que tener en cuenta ciertos aspectos para un correcto uso y evitar posibles accidentes.
Comprobar que no han sufrido desgaste por estar expuestas al sol o al frío, pues se deteriorarán antes y durante su uso se pueden romper y que el usuario sufra daño.
Cuando están ancladas en puertas, asegurarse de que la puerta es resistente y que se usan al contrario de hacia donde se abre.
Usar la banda con la resistencia adecuada. Algunos músculos no estarán tan desarrollados y no serán tan fuertes, por lo que hay que elegir la que mejor se ajuste.
Set de 5 tubos con accesorios para puertas y tobillos
Este pack (27,98 euros) viene con cuatro bandas de resistencia en forma de tubos que van desde las 10 libras (4,5 kg) hasta las 50 libras (22,67 kg). Se pueden combinar varias para aumentar la resistencia, y viene con una bolsa para guardarlas, dos manijas, anclaje para la puerta y correas de tobillo para ejercitar las piernas.
INTEY Bandas Elásticas, 13 PCS Látex Bandas de Resistencia - 5 Tubos de látex/Cubierta Protectora/Manijas/Ancla de Puerta/Correas de Tobillo/Bolsa de Transporte
Pack de 3 bandas elásticas para piernas y glúteos
Fabricadas en material antideslizante para que no se enrolle durante la práctica del ejercicio, la tela es más ancha y gruesa que la de las bandas normales para no tener problemas. Vienen tres distintas (14,99 euros) con niveles diferentes de resistencia (hasta 70 libras, 31 kg), muy útiles para yoga, pilates, sentadillas y más.
Cocoda Bandas Elasticas Musculacion, 3 Piezas Bandas Elásticas Fitness con 3 Niveles para Piernas/Glúteos/Muslos, Cadera Ancha Antideslizante Bandas Resistencia para Yoga,Pilates,Crossfit,Hogar,Gym
Pack de 3 cintas elásticas para musculación
Disponibles tanto con 1,5 metros como 1,8 metros según nuestra altura y necesidades, estas cintas elásticas (9,99 euros) están hechas de látex 100% para una sensación cómoda y suave en la piel. Son súper portátiles, ideales para llevar de viaje en la maleta sin que ocupen apenas espacio.
Haquno Bandas Elasticas Fitness, 1.8M Cintas Elasticas con 3 Niveles de Resistencia, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Musculacion, Piernas, Brazos, Fuerza
Set de 5 bandas de resistencia de hasta 56 kg
Acabamos la selección de bandas de resistencia con este pack de cinco (43,99 euros), uno de los más completos por ofrecer una resistencia de hasta 56 kg en la más gruesa, pero también pueden combinarse. Estas vienen con anclaje para puerta y una manija doble para los ejercicios.
TOMSHOO Bandas de Resistencia Elástica, Set de 5pcs Pull Up Bands 1 Anclaje de Puerta 1 Manija, Bandas Elásticas de Fitness de Caucho Natural para Yoga, Pilates, Entrenamiento de Fuerza Muscular
Abdomen
Rodillo de rueda para abdominales
Pon a tono el core con este utensilio tan simple como efectivo para fortalecer los abdominales desde casa. Las ruedas pueden juntarse o separarse para incrementar la dificultad, y viene con una pequeña esterilla bastante acolchada para no sufrir molestias en las rodillas. Cuesta 13,99 euros.
AMONAX - Rodillo de Rueda para Abdominales con Alfombrilla Grande para ejercitar Abdominales, Doble Rueda con Modos de Entrenamiento de Fuerza Dual en el Gimnasio en casa
Dispositivo auxiliar para abdominales
Si tienes problemas para hacer abdominales correctamente porque las piernas se te "despegan" del suelo tras hacer un esfuerzo, este accesorio con auto succión cuenta con cuatro modos de altura ajustable y espumas para proteger el empeine. Se puede adquirir por 19,99 euros.
ZoneYan Barra de Abdominales de Auto-succión Portátil, Sit-Ups Barra de Ejercicio, Auto Succión Sit-Up Equipo, Dispositivo Auxiliar de Abdominales, Entrenamiento Muscular para Flexiones Laterales
Esterilla extra gruesa de 12 mm
Esta esterilla tiene un grosor superior a la media para que las personas más sensibles al dolor de espalda y lumbar no tengan problemas a la hora de hacer ejercicios en los que tengan que estar tumbados. Tiene una cara antideslizante y una correa de hombro para su transporte. Está disponible por 24,99 euros.
REEHUT Colchoneta de Yoga de NBR de Alta Densidad y Extra Gruesa de 12mm Diseñada para Pilates, Fitness y Entrenamiento - con Correa de Hombro 180cm x 61cm（Azul）
Sets para ejercitar
Pack de rodillo muscular y pelotas de masaje
Este tipo de rodillos, llamados en inglés foam roller, se puede usar para distintos propósitos, como aliviar los músculos promoviendo el buen flujo de sangre. El set tiene un precio de 39,99 euros.
Rodillo Masaje Muscular de Hule para Profundos,Set 2-en-1 de Rodillo de Espuma, Foam Roller de Hule para Masaje Muscular, Terapia de Relajación Profunda, Relajar Piernas y Partes Cuerpo Adoloridas
Set de rueda para abdominales, comba de saltar y barras para flexiones
Esta caja permite entrenar varias partes del cuerpo con sus tres accesorios (rueda para abdominales, comba de saltar y barras para flexiones). También viene con una pequeña esterilla para proteger las rodillas o la parte lumbar durante los abdominales o flexiones. Cuesta 29,99 euros.
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales, 3 en 1 con Barra para Flexiones, Cuerda para Saltar y Rodilleras–Equipo para Ejercitarse en Casa y de Entrenamiento de Fuerza para Fortalecer tus Abdominales
Set para entrenamiento en suspensión
El entrenamiento en suspensión (popularizado y conocido también como TRX por la compañía que lo ha dado a conocer en gran medida). Este método permite trabajar la fuerza en todos los planos de movimiento porque son más naturales y libres, es una buena forma de trabajar los estabilizadores y la coordinación corporal. Este pack de cuerdas con extensión cuesta 35,60 euros.
RHINOSPORT Juego de Entrenamiento de suspensión con Anclaje para Puerta Ajustable para Gimnasia en casa Adecuado para Viajes y para el Entrenamiento en Interiores y Exteriores
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