Los juegos olímpicos de París 2024 están en su pico máximo de actividades. Y es que tras la ceremonia de apertura son muchísimos los torneos que hay a lo largo del día con una gran variedad de deportes. Los atletas se preparan durante años para poder competir, participar e intentar hacerse con la ansiada medalla de oro.
Para poder conseguir ese éxito no solo hay que tener un cuerpo sano, fuerte, flexible... en definitiva, entrenado y trabajado con la mejor técnica, sino también una mente que acompañe. Y es que si alguna vez has practicado deporte, aunque sea de manera esporádica, te habrás dado cuenta de que la mente es mucho más importante de lo que parece, sobre todo en deportes como la natación, maratones...
Cómo puedes mejorar tu concentración tan solo mirando la pantalla del iPhone
Los atletas olímpicos cuentan con entrenadores físicos y también mentales. Ross Flowers es un psicólogo clínico y deportivo que ha trabajado en los juegos olímpicos de Pekín 2008 y Londres 2012. Preguntado por cómo podemos los usuarios de a pie mejorar en el día a día nuestra concentración, el psicólogo ha compartido sus claves en una entrevista para el medio CNET.
Este truco consiste en coger nuestro iPhone y observar detenidamente la pantalla de inicio durante 10 segundos. Tenemos que memorizar tantas aplicaciones como podamos. Luego, cerramos los ojos y escribimos los nombres de las aplicaciones que recordemos. Este ejercicio no solo mejora nuestra memoria sino que también entrena la capacidad de atención y enfoque.
Cuando memoricemos por completo nuestras aplicaciones, podemos complicarlo más con datos de widgets. Por ejemplo, intentando recordar la temperatura actual. Las condiciones del tiempo de la próxima semana. Incluso deslizar a la biblioteca de apps y recordar el orden de todas las aplicaciones que tenemos allí. Este ejercicio es una adaptación de técnicas utilizadas por atletas, como memorizar los detalles de una pelota de baloncesto.
Consigue una mejor atención plena con el Apple Watch
Si además cuentas con un Apple Watch, podemos potenciar aún más nuestro entrenamiento mental usando la aplicación Mindfulness. Esta app está diseñada para ayudarnos a reducir el estrés y mejorar la atención plena, dos elementos cruciales para cualquier atleta.
Aplicación Mindfulness en el Apple Watch
La aplicación Mindfulness del Apple Watch nos da la posibilidad de hacer una meditación de un minuto en cualquier momento, guiándonos a través de la respiración. Gracias a las animaciones de la pantalla y las vibraciones en la muñeca, podremos seguir nuestra respiración incluso con los ojos cerrados. Al respirar profundamente y concentrarnos en la respiración, podemos estabilizar nuestra mente y liberarla en un momento para seguir con nuestras tareas.
Respirar profundamente y centrarse en ella es una gran forma de estabilizarte y conectarte en lo que tienes que hacer inmediatamente después.
Finalmente, el psicólogo aconseja que es preferible comenzar con aunque sean unos segundos de atención plena al día que hacer largas sesiones de meditación. Es mucho más efectivo practicar un pequeño entrenamiento a diario que tratar de hacer un entrenamiento más largo, pero con menos frecuencia.
Imagen portada | Paris 2024
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