Después de las Navidades, perder peso se convierte en uno de los propósitos más comunes. Los turrones, polvorones y comidas familiares pasan factura, y muchos buscan la forma más efectiva de volver a su peso habitual. Pero, ¿y si nos dijeran que no hace falta ser tan estrictos como pensábamos? La profesora Alexandra Cremona, de la Universidad de Limerick, ha revelado datos sorprendentes sobre la pérdida de peso. Además, si lo combinamos con la tecnología del Apple Watch, podremos alcanzar nuestro objetivo más rápido de lo que creemos y sin pasar tanta hambre.
No hace falta reducir tantas calorías como pensamos
La profesora Alexandra Cremona acaba de revelar un dato que cambia las reglas del juego: no es necesario reducir 500 o 1.000 calorías diarias para perder peso. Según su investigación, publicada en The Conversation, una reducción de tan solo 100-200 calorías puede ser suficiente para ver resultados. Obviamente, dependerá de cada objetivo, pero no es sostenible en el tiempo reducir prácticamente una dieta a la mitad. Lo que hay que conseguir es cambiar nuestra forma de comer para crear ese "déficit" de calorías pequeño pero estable día tras día.
Y es aquí donde el Apple Watch se convierte en una herramienta fundamental para controlarlo. Alexandra Cremona explica que, cuando realizamos reducciones drásticas de calorías, nuestro cuerpo activa mecanismos de defensa: ralentiza el metabolismo y altera las hormonas que controlan el apetito. Por eso, muchas dietas restrictivas acaban fracasando. Sin embargo, con una reducción moderada de 100-200 calorías, el cerebro no interpreta que estamos pasando hambre y estos mecanismos no se activan.
El Apple Watch nos muestra que una persona media puede quemar entre 1.600 y 2.500 calorías diarias, dependiendo de su actividad. A partir de aquí, es tan "simple" como echar cuentas. Si quemo 2.000 y quiero perder peso, tendré un menú diario de 1.800 calorías. Aquí también te puede ayudar el ChatGPT de Mercadona. Y un peso de cocina también te será muy útil. Así podrás pesar lo que comas y calcular las calorías.
Es importante ver el consumo de calorías totales en la app Fitness del iPhone, lo encontrarás en pequeño justo al final de la sección roja.
Si no quieres dejar de comer, simplemente muévete más
Aunque la profesora habla de reducir la ingesta calórica, existe otra forma de crear ese déficit de 100-200 calorías: aumentar nuestra actividad física. Y es aquí donde el Apple Watch se convierte en nuestra mejor herramienta de motivación. El reloj de Apple nos muestra tres anillos que debemos cerrar cada día: movimiento, ejercicio y de pie. Cada vez que los cerramos, no solo estamos quemando esas calorías extra que necesitamos, sino que además estamos creando un hábito saludable. Y lo mejor es que no hace falta matarse en el gimnasio: con pequeños cambios en nuestra rutina diaria podemos conseguirlo:
- Subir escaleras en lugar de usar el ascensor (20-30 calorías por piso).
- Dar un paseo de 15 minutos después de comer (60-80 calorías).
El Apple Watch nos avisa cada hora si llevamos demasiado tiempo sentados y nos sugiere movernos. Si queremos ir más allá, Apple Fitness+ nos ayuda a montarnos un gimnasio en casa. Con sesiones de vídeo de 10 minutos a media hora, tendremos entrenamientos de todo tipo (con o sin material). Además, ahora se sabe que el entrenamiento HIIT es uno de los que más calorías queman, y en Apple Fitness+ tienes cientos de ellos.
Entrenamientos de HIIT en Apple Fitness +
De esta forma, tendrás ese déficit de 100-200 calorías, pero sin tener que renunciar a nada en tu dieta. ¡Y si combinas las dos cosas, acelerarás aún más el proceso! Si quieres empezar hoy mismo, el primer paso es tan simple como mirar en la app Fitness de tu iPhone el gasto real de calorías. Al día siguiente, pesa y calcula lo que sueles comer, y ahí tendrás el resultado sobre el que trabajar: comer un poco menos y moverse un poquito más.
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