Cuántos kilómetros exactos hay que caminar al día para mantenerse en forma. Los expertos opinan (y cómo el Apple Watch te ayuda a conseguirlo)

Es bien sabido que caminar es bueno para la salud y, aunque no sea suficiente a partir de ciertas edades, ayuda a perder peso si se combina con otras actividades. Y es importante recalcar esto último y depende también de lo que recomiende el médico. De ahí que todo empiece por ir a la consulta, contar tu caso al doctor y que te aconseje un plan de ejercicios y dieta.

Como salvo excepciones concretas eso de caminar estará en la lista, te contamos cuánto debes caminar por día de media y qué tiene el Apple Watch que ver en todo ello. Si ya tienes uno, te vendrá bien, pero también puede serte útil si necesitas un último empujón para comprar uno.

Cuánto dicen los expertos que debemos caminar a diario

Insistimos en ser prudentes con todo esto en el sentido de que, si padeces ciertas enfermedades o tienes problemas en las articulaciones o huesos, tal vez caminar en exceso pueda ser perjudicial. No obstante, si físicamente te encuentras bien y lo has consensuado con tu médico, existe una media más o menos común en cuanto a kilómetros.

Para empezar, rompemos el mito de los 10.000 pasos diarios, el cual proviene en realidad de una campaña publicitaria japonesa mal traducida. Después, si nos basamos en estudios de expertos se concluyen estas medias:

• Mujeres: 2,7 kilómetros al día (unos 4.400 pasos).
• Hombres: 4,5 kilómetros al día (unos 7.500 pasos).

Esta es una media que se puede extraer de estudios como el de la profesora experta I-Min Lee. En su investigación descubrió que con esas medias se reducen los riesgos de mortalidad. Y aunque evidentemente se ha de acompañar de otras actividades y dietas, se estima que esas rachas diarias son positivas.

Así mismo, esta experta señala también la importancia de hacer siempre un mínimo de 1,2 kilómetros (tanto hombres como mujeres). No es lo más adecuado, pero sí ha descubierto que es una buena meta a partir del cual ya se empiezan a notar efectos positivos. De hecho, es algo recomendable para aquellos que no tengan la costumbre de caminar a diario.

Cómo contabiliza el Apple Watch nuestros pasos y distancias recorridas

Si tienes un Apple Watch, incluso los más antiguos que ya no actualicen su sistema operativo, podrás llevar un registro de estas métricas. En la app 'Fitness' (conocida anteriormente como 'Actividad') podrás ir viendo informes a diario y en tiempo real.

Si abres la app en el iPhone lo verás de una forma mucho más completa, ya que aparte de ver el número de pasos y kilómetros recorridos en el día podrás ver también informes semanales, mensuales y anuales para así ver de una forma mucho más gráfica tu progresión.

De hecho, estas cuentas se llevan a cabo automáticamente sin tener que hacer absolutamente nada. No obstante, es recomendable que cuando salgas a caminar a propósito abras la app 'Entrenamiento' e inicies la actividad de 'Andar'. De ese modo podrás tener en pantalla de forma continua datos útiles como la distancia recorrida o tus pulsaciones por minuto.

No obstante, no te preocupes si se te olvida iniciar el entrenamiento. El Apple Watch es capaz de detectar que estás caminando y cuando lleves un kilómetro aproximadamente saltará un aviso preguntando si estás caminando. Si le dices que sí se activará esa modalidad de entreno y no sólo figurarán los datos a partir de entonces, sino que también tendrá en cuenta el recorrido que ya habías hecho antes de iniciar el entrenamiento.

Imagen de portada | Montaje con mockup y fotografía de Clem Onojeghuo en Pexels

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